تغذیه بدنسازی
وبلاگ تخصصی در زمینه تغذیه بدنسازیتغذیه بدنسازی
وبلاگ تخصصی در زمینه تغذیه بدنسازیمکمل های غذایی دوبیس دوبیس
فروش مکمل های غذایی دوبیس
ساخت ایران تحت لیسانس فارما یونیک استرالیا
تماس 09129400390 ـ 09197753499
( لیست محصولات )
ازمون علمی کاهش وزن
خیلی ها می دانند که باید وزن خود را کاهش دهند اما اطلاعات زیادی درباره چگونگی و باید و نباید هایش ندارند در قالب یک تست ساده علمی می توانید دانش خود در حوزه کاهش وزن را سنجیده و در مواردی که پاسخ صحیح را نمی دانید با توضیحات لازم ارائه شده از حقیقت اگاه شوید
1-برای کاهش وزن چه نوع چربی را باید حذف کنید؟
1-چربی های غیر اشباعی
2-چربی های اشباع
3-همه چربی ها
نخوردن یک مدل از غذا نمی توانند به معنای کم کردن کالری کلی باشد علاوه این چربی ها می توانند کمک کنند بعد از غذا احساس سیری کنید و این حس می تواند کمک کند از خوردن دسر دوم صرفنظر کنید بدن برایعملکرد های خودش نیاز به مقداری چربی دارد کمتر از 10 درصد از کالری مصرفی باید از چربی های اشباعی تامین شود این توصیه متخصصان سلامت است باید کره و غذا های پردازش شده را با چربی های سالم چند و تک اشباعی مثل روغن زیتون ماهی اب سرد ماهی توفو اووکادوو مقادیر اندکی اجیل جایگزین کنید بنابراین گزینه دوم پاسخ صحیح است
2-برای کمک به کاهش وزن سریعتر چه زمانی باید اب بنوشید ؟
1-اکثرا قبل از ظهر
2-قبل از وعده های غذایی
3-بعد از وعده های غذایی
نوشیدن اب بویژه قبل از غذا کمک می کند احساس سیر بودن کنید و در نتیجه کمتر غذا خواهید خورد در یک بررسی یافته شده بزرگسالانی که 2 لیوان اب قبل از هر وعده غذایی می خورند وزن بیشتری نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند از دست می دهند بعضی تحقیقات نشان داده که نوشیدن اب بویزه اب سرد می تواند افزایش دهنده متابولیسم باشد و به چربی سوزی کمک کند بنابراین گزینه دوم صحیح است
3-چه مدت بعد از غذا خوردن باید طول بکشد تا احساس سیری کنید؟
1-5 الی 10 دقیقه
2-10 الی 15 دقیقه
3-15 الی 20 دقیقه
اگر می خواهید وزن کم کنید اهسته غذا بخورید چون بین زمانی که دهان می جنبد و زمانی که مغز پیام سیری را به معده ارسال می کند یک فاصله وجود دارد اگر بین لقمه ها فاصله ایجاد کنید و ریلکس غذا بخورید به مغزتان زمان بیشتری می دهید تا به معده بگوید سیر شده اید بنابراین گزینه سوم صحت دارد
4-برای کاهش وزن باید هر وعده را طراحی کرد؟
الف-درست
ب- غلط
بی برنامگی برای بعضی فعالیت ها خوب است اما تغذیه یکی از این ها به حساب نمی اید کارشناسان کاهش وزن توصیه می کنند وعده های غذایی و یان وعده های خود را طراحی کنید و مطمئن شوید که در قالب یک رژیم بالانس و کامل بدون برنامه درست احتمالا هر انچه جلوی چشم تان می اید را هوس می کنید بخورید بنابراین گزینه الف صحیح است
5-چرا باید دفتر چه غذایی داشته باشیم؟
1-برای کمک به محاسبه کالری مصرفی
2-برای طراحی جایگزین های کم کالری
3-برای شناخت زمینه های تغذیه ای
4-همه موارد
دفترچه ای برای یادداشت غذا های مصرفی داشته باشید که داشتن ان می تواند کاهش وزن تان را 2 برابر کند ثبت غذا های مصرفی شما را از میزان غذا های دریافتی اگاه می کند و اجازه می دهد بر اساس نتایج هر کجا که لازم است اصلاحات پدید اورید بنابراین همه موارد صحیح است
6-برای کاهش وزن از کدام مدل کربوهیدرات باید امتناع کرد؟
1-همه کربوهیدرات ها
2-هر چقدر که در توان تان است
3-کربوهیدرات موجود در غذا های پردازش شده
بر خلاف رژیم های پر طرفداری که بدون کربوهیدرات هستند بدن به این سوخت مهم احتیاج دارد سالم ترین روش این است که کربوهیدرات دریافتی از نوشابه هله هوله و چربی های رژیمی را حذف کنید و در عین حال کربوهیدرات موجود در غلات کامل میوه ها و سبزیجات را دریافت کنید بنابراین گزینه سوم درست است
7-اگر ناهار خیلی سنگینی بخوریم باید از خوردن شام اجتناب کنید؟
1-بله
2-خیر
اگر هدف تان کاهش وزن است نباید هیچ وعده غذایی را از دست بدهید وقتی وعده ای از دست برود احساس کرسنگی خواهید کرد و این حالت تمایل به خوردن غذا هایی غیر رژیمی را افزایش می دهد از دست دادن یک وعده غذایی می تواند باعث کم انرژی شدن شود و تمایل به ورزش راکم می کند در حالی که ورزش کردن برای کاهش وزن عامل خیلی مهمی است داشتن چندین وعده و میان وعدهمغذی و کوچک نشان داده که به کاهش وزن بیشتر کمک می کند صبحانه یک وعده کلیدی است که به هیچ عنوان نباید از قلم بیافتند کسانی که منظم صبحانه می خوردند بدن های کات تری نسبت به انهایی که نمی خوردند دارند بنابراین گزینه دوم صحیح است
8-می توانید هر چقدر که دوست دارید بخورید و همچنان وزن کم کنید؟
1-نوشابه رژیمی
2-سبزیجات خام
3-مرغ گریل
ازادانه از سبزیجات بدون ترس از اضافه وزن مصرف کنید به لحاظ کالری سبزیجات کم کالری هستند و سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و می توانند به حس سیری کمک کنند و شما کمتر غذا بخورید نباید سبزیجات را سرخ کنید یا در روغن دفن نید چرا که این فرایند ها کالری را بالا می برد بنابراین گزینه دوم صحیح است
9-با غذا های چربی که دوست دارید باید چه کنید؟
1-از رژیم حذف کنید
2-در حد اعتدال از انها بخورید
شاید منطقی باشد که مصرف شکلات بستنی پیتزا.. را از رژیم حذف کنید اما مشکل اینجاست که احتمال هوس هوس هوس وجود دارد یک بررسی جدید نشان داده محدود کردن انتخاب های غذایی به کاهش وزن افراد کمکی نمی کند چه باید کرد رژیمی که شکل انتخاب های غذایی شما باشد فقط باید هر از گاهی از این غذا های پر کالری استفاده کنید ان هم در مقادیر محدود.
10-برای کاهش وزن سریعتر
الف:بیشتر بخوابید
ب:کمتر بخوابید
کسری خواب می تواند منجر به تغییراتی هورمونی شود که باعث گرسنگیبیشتر می گردد بزرگسالان نیاز دارند شب ها حدود 7 الی 9 ساعت بخوابند خواب به تنظیم متابولیسم کمک می کند مزیت اضافه اش این است محققان می گویند با یک ساعت خواب اضافه می توانید مصرف کالری را 6 درصد کاهش دهید چون شما در خواب هستید نه در حال غذا خوردن
منبع مجله تناسب
بازدید کننده گرامی :
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست . 
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است . 
راهنمای کامل 24 ساعته غذایی
همه چیز با اولین گاز شروع می شود درست مثل ارنولد که راه خود به سوی قهرمانی مسترالمپیا را با اجرای اولین تکرار در سالن وزنه اغز کرد و یا سر ادموند هیلاری که سفرش به قله اورست بااولین قدم اغز شد رژیم شما هم با اولین لقمه اغاز می شود مانند ان تکرار ها و قدم های اول جویدن شما با هزاران جویدن پس از ان ادامه می یابد که همگی به یک میزان مهم هستند چون در حال تغذیه کردن عضلات خود برای رسیدن به اندامی هستید که ارزویش را دارید کلید مو فقیت این است که بیشترین استفاده را زا هر لقمه غذایی که می جوید ببرید بزرگترین اشتباهی که افراد هنگامی که می خواهند عضله سازی کنند مرتکب می شوند حذف چربی از رژیم و مصرف بیش از حد پروتئین است وقتی قصد عضله سازی دارید چربی هایی وجود دارند که مفید هستند و چربی هایی هم هستند که اینطور نیستند در ضمن بدن شما در یک وعده غذایی می تواند فقط میزان مشخصی از پروتئین را جذب و مصرف کند شما معمولا با غذا هایی احاطه شده اید که سرشار از چربی های مضر هستند و با وجود اینکه پروتئین موجب عضله سازی می شود حذف چربی ها و مصرف بیش از اندازه پروتئین ها درست مانند این است که با اره برقی به جان برنامه غذایی خود بیفتید
الفبای پروتئین
فاکتور اصلی در مصرف پروتئین میزان مصرف ان نیست بلکه زمان مصرف ان است خیلی ها فکر می کنند اگر وزنه می زنند در تمام طول روز احتیاج به جریان پروتئین دارند و این صحیح نیست زمان مصرف پروتئین است که اهمیت دارد بنابراین ایا یک پنجره مصرف پروتئین وجود دارد که از سایر زمان ها مهم تر است بلافاصله پس از تمرین پس از پایان تمرین شما به مقداری زیادی پروتئین همراه با قند های مرکب نیاز دارید مهم ترین کار رساندن مواد غذایی به عضلات در زمان صحیح است یک شیک پروتئین وی ایزوله با کیفیت حداقل 20 گرمی برای پس از تمرین توصیه می شود تا امینواسید های مورد نیاز را در اختیار عضلانی قرار دهد که چند دقیقه قبل در حال خورد شدن زیر وزنه بوده اند قطعات لازم است که با هر وعده غذایی مقدار پروتئین هم مصرفکنید بر اساس تحقیقات 30 گرم پروتئین از منابع کم چرب مانند ماهی بوقلمون و مرغ مقدار بهینه ای است هنگامی که به دنبال عضله سازی هستید سه وعده غذایی با 30 گرم پروتئین برای شما کافی است خوردن پنج تا شش وعده غذایی کوچک هم خوب است ولی در این صورت باید مراقب میزان پروتئین مصرفی روزانه خود باشید که باید 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای پوند وزن بدن باشد سعی کنید از حد پایین کار را اغاز کنید و به مرور بر اساس میزان عضله سازی بدن تان ان را افزایش دهید
موشکافی چربی
از انجایی که غذا هایی که با چاقی مرتبط هستند معمولا بسیار پر چرب هستند چربی به خودی خود سابقه بدی پیدا کرده است گفتن این موضوع راجع به تمامی چربی ها بسیار غلط است و بسیار ی از چربی ها برای عضله سازی ضروری هستند پس اگر قصد بد گفتن پشت سر چربی ها را دارید فقط سراغ چربی های ترانس و اشباع بروید و حتی در این صورت هم خیلی زیاده روی نکنید چربی های ترانس معمولا ان چیزی است که رد غذا های سرخ شده فراوری شده و بسته بندی شده پیدا می شود چربی های اشباع در گوشت لبنیات و تخم مرغ وجود دارد این ها چربی های بد هستند که با کلسترول بالا بیماری های قلبی و افزایش وزن ارتباط دارند حتی با این وجود هم این چربی ها تا حدی برای مرد ها هستند زیرا سطوح تستسترون را بالا نگه می دارند چربی های خوب با نام های و شناخته می شوند انها در مغز های خام اووکادو روغن زیتون و ماهی سالمون یافت می شوند این چربی ها مهم هستند چون به جذب مواد غذایی که برای رشد عضلات بسیار مفید هستند کمک می کنند همچنین موجب بهبود عملکرد مفاصل و مغز شده و حتی چربی سوزی را هم افزایش می دهند در تنها 30 گرم بادام یا بادام هندی خام 200 کالری انرژی و 15 گرم پروتئین وجود دارد که همان چیزی است که برای عضله سازی به ان احتیاج دارید سایر منابع چربی های خوب روغن زیتون بودار و کره طبیعی انواع مغز هستند جریان پیوسته از چربی های مفید در خون بسیار مهم است پس از ان باید حواس تان به کربوهیدرات های زود جذب باشد چون چربی ها دارای کالری بیشتر در مقایسه با دو درشت مکغذی دیگر یعنی کربوهیدرات ها و پروتئین ها است ایدهه خوبی است که چربی ها را با احتیاط مصرف کنید به طور کلی 0.5 گرم چربی به ازای پوند وزن بدن در روز مقدار خوبی است و می توانید از انجا مصرف را بیشتر یا کمتر کنید
صفر تا صد کربوهیدرات ها
در حالی که پروتئین ها و چربی های مفید موجب عضله سازی می شوند همچنان در طول تمرینات به انرژی احتیاج دارید در این هنگام کربوهیدرات ها وارد می شوند در بدن کربوهیدرات ها به قند های ساده شکسته می شوند در بدن کربوهیدرات ها به قند های ساده شکسته می شوند که بدن از ان به عنوان سوخت اولیه خود استفاده می کند همانطور که چربی بد و خوب وجود دارد کروبهیدرات بد و خوب هو وجود دارد متاسفانه کربوهیدرات های بد همان هایی هستند که به طور گسترده در قفسه فروشگاه ها وجود دارد و شما باید از انها دوری کنید تا در تایم عضله سازی بدن تان چرب نشود تنها استثنا در این مورد پس از تمرین است که به همراه پروتئین به قند زودجذب احتیاج دارید تاریکاوری را ستارت بزنید پاستای غنی شده سیب زمینی برنج سفید فراورده شده غلات فراورده شده گرانولا و نان سفید ه8مگی کربوهیدرات بد محسوب می شوند زیرا به سرعت قند خون را بالا می برند و درنتیجه ان سطح انسولین خون به شدت بالا می رود که بدن را مجاب می کند برای زنده ماندن نیاز به ذخیره کردن یک لایه دیگر چربی دارد به طور کلی باید از هر چیز فراوری شده دوری کنید کربوهیدرات های خوب شامل غذا های سرشار از فیبر و مواد غذایی مفید هستند مانند برنج دانه بلند قهوه ای پاستای کامل سیب زمینی شیرین و نان کامل وقتی که می خواهید عضله سازی کنید میزان مصرف کربوهیدرات خوب خود را افزایش می دهید این کربوهیدرات ها انرژی لازم را به شما می دهند تا برای مدت های طولانی تمرین کنید انهایی که قصد دارند عضله سازی کننده و خشک باقی بمانند معمولا مرتکب اشتباه شده و کربوهیدرات کافی مصرف نمی کنند که موجب می شود در باشگاه به یک موجود بی انرژی و ترسناک تبدیل شوند شما باید 1.5 تا 2 گرم کروهیدرات به ازای پوند وزن بدن به صورت روزانه مصرف کنید و بر اساس سطح انرژی و ترکیب بدنی خود این میزان را کاهش یا افزایش دهید
یک لقمه دیگر
در نهایت بزرگتر و قویتر شدن به این بستگی دارد نه تنها باید عضلات خود را با سوخت مناسب تغذیه کنید تا به اندازه کافی انرژی داشته باشد و بتواند تمرینات دشوار تری را تحمل کند بلکه باید بلوک های سازنده ضروری را نیز پس از چنین تمریناتی برای بدن فراهم کنید با این راهنمایی ها در زمینه تغذیه و مکمل ها شما اطلاعات لازم برای موفقیت در هر دو جبهه را در اختیار دارید ایا اماده اید تا قله را فتح کنید
شروعی قدرتمند
برنامه غذایی نمونه که در ادامه امده به شما نشان خواهند داد برنامه غذایی نمونه که در ادامه امده به شما نشان خواهند داد که چگونه برنامه غذایی خود را تنظیم کنید بسیار مهم است که خود رابیش از حد درگیر کرم به کرم درست بودن همه چیز نکنید و دانش تغذیه خود را با تجربه افزایش دهید این مثال ها ریاضیات را از معادله خارج کرده اند و به شما نشان می دهند که یک روز تغذیه مناسب چه شکلی است در عین حال کالری ها و درشت مغذی ها هم متعادل و به مقدار صحیح هستند
نمونه برنامه غذایی روز تمرین
صبحانه :نصف فنجان سفیده تخم مرغ+2 عدد تخم مرغ کامل 1 فنجان اوت میل میوه تازه 4/1 اووکادو
میان وعده:1 عدد سیب خرده شده با بادام زمینی
نهار:170 تا 225 گرم سینه مرغ سالاد با روغن زیتون یا سرکه بالزامیک 1فنجان برنج قهوه ای
نوشیدنی قبل از تمرین :نوشیدنی پروتئین کربوهیدرات حاوی مخلوطی از کراتین و امینواسید ها نوشیدنی پس از تمرین:شیک پروتئین 450 میلی لیتر شیرشام:225 گرم ماهس سالمون 1 فنجان برنج قهوه ای سالاد با روغن زیتون یا سرکه بالزامیک اسنک قبل از خواب شیک پروتئین با 20 گرم پروتئین وی یا کازئین
نمونه برنامه غذایی روز استراحت
صبحانه:نصف فنجان سفیده تخم مرغ +2 عدد مرغ مرغ کامل 1 فنجان اوت میل میوه تازه 4/1 اووکادو
میان وعده:پروتئین
نهار :ساندویج تن ماهی با نان کامل
میان وعده بعد از ظعر:شیکپروتئین 450 میلی لیتر شیر کم چرب+1 اسکوات پروتئین وی
شام:225 گرم مرغ 1 فنجان برنجقهوه ای سالاد با روغن زیتون یا سرکه بالزامیک
اسنک قبل از خواب:1 عدد موز+2-3 قاشق کوچک کره بادام زمینی
تهیه و تنظیم :خشایار یزدان بخش کارشناس ارشد نانوتکنولوژی-منبع مجله تناسب
بازدید کننده گرامی :
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .
فروشگاه محصولات کاهش وزن
× پرداخت آنلاین × هزینه ارسال ثابت × پیک موتوری تهران × پشتیبانی تلگرام
« پاسخگویی 9 صبح تا 21 شب «
با پر خوری شبانه چه کنیم
بعد از یک روز کاری خسته کننده به خانه می رسید و در یخچال را باز می کنید احتمالا تمام روز را سخت کار کردید باشگاه رفته اید و سعی کردید حتی الامکان چیزی نخورید تا لاغر شوید اما بعد از چند دقیقه خودتان را در حال گاز زدن اخرین تکه شکلات می بینید این توصیفات برای بسیار سناریوی اشنایی است و پایبندی به رژیم در همان ساعات روز برایشان غیر ممکن می شود بعضی ها هم تصمیم می گیرند از صبح تا شب چیزی نخورند تا کالری مجازشان را برای ان ساعات روز ذخیره نگه دارند در واقع بیشتر به این مشکل دامن می زنند شما تنها کسی نیستید که در ساعات پایانی شب بیشتر احساس گرسنگی می کنید در این مقاله سعی می کنیم علل این موضوع را با شما در میان بگذاریم تا راحت تر درصدد رفع ان بر ایید
علت را شناسایی کنید
برخی افراد بیشتر غذای روزانه خودرا هنگام عصر یا شب هنگام میل می کنند که این نوع تقسیم بندی روش درستی نیست اگر چه بیکاری و عادت نیز در این روش غذایی موثر است اما پرخوری شبانه ممکن است نتیجه نخوردن غذای کافی در طول روز باشد که باعث گرفتن گرسنگی می شود در موارد جدی تر پرخوری شبانه به دلیل سندرم پرخوری و اختلالات تغذیه ای اتفاق می افتد که همگی برای سلامتی مخاطره امیز هستند در هر دو پدیده حتی اگر گرسنگی هم در کار نباشد افراد در واکنش به احساساتی شدن ناراحتی عصبانیت استرس و ناامیدی غذا می خوردند اگر از جمله افراد شب زنده دار به شمار می ایید و این بی خوابی با خوردن تنقلات همراه است باید بدانید نزدیک به 25 درصد کالری مجاز روزانه را ممکن است در همان ساعات دریافت کنید علت عارضه هر کدام از این موارد باشد پیامد ان چاقی اختلافات خواب و اضطراب است اختلافات خواب با تغییر در وضعیت هورمون ها به ویژه گرلین و لپتین که هورمون گرسنگی و سیری هستند نظم غذایی بدن را به هم می زنند از سوی دیگر دریافت کربوهیدرات بالای شبانه و بالارفتن هورمون انسولین موجب سرکوبی هورمون رشد که نقش به سزایی در تناسب اندام دارد می شود
چه عواملی شما را به خوردن تشویق می کند؟
علاوه بر مشخص کردن علت اصلی این مشکل بهتر است به دنبال عواملی که موجب تر غیب به این رفتار می شود بگردید افراد به دلایل مختلفی مشتاق غذاخوردن هستند اگر گرسنه نیستند و هم چنان به غذا خوردن تمایل دارید ببینید علت چیست اغلب افراد بدون احساس گرسنگی از غذا خوردن برای رفع هر گونه نارضایتی استفاده می کنند با نخوردن غذا در طول روئز ممکن است تمام نیاز غذای روزانه را برای شب به تاخیر بیندازید می توانید در یک دفترچه احساسات درونی وبرنامه غذایی و ورزشی تان را ثبت کنید و بعد از چند مرتبه می توانید روابط منطقی بین احساسات میزان مصرف غذا و نظم برنامه تمرینی پیدا کنید قبل از هر اقدامی بهتر است کار روتین شده ای برای خودتان در نظر بگیرید زمان های مشخص خواب و خوراک می تواند بسیار موثر باشد باید زمان های مصرف غذا را در طول روز پخش کنید و اجازه ندهید همه یک باه در ساعات پایانی شب جمع شود خواب با کیفیت شبانه نیز عامل بسیار مهمی در میزان غذای دریافتی است کمبود خواب و یا خواب بی کمیفیت موجب افزایش کالری دریافتی و رژیم های غذایی بی تاثیر می شود تعیین زمان مقرر برای خواب و وعده های غذایی موجب می شود بی جهت به دنبال خوردن خوراکی نباشید و شب ها فقط جهت وعده شام و عصرانه به سراغ اشپزخانه بروید مقرر کردن وعده های غذایی و خواب معین موجب شکستن چرخه های نامتعادل رفتاری در برابر خورد و خوراک در ساعات پایانی شب شده و وعده های غذایی منظم می شوند
برنامه غذایی
تعیین برنامه غذایی و مصرف میان وعده های سالم فرصت روی اوردن به تنقلات ناگهانی و انتخاب های بی کیفیت را کم می کند این برنامه هم چنین باعث می شود دچار تنش درونی نسبت به اندازه غذای مصرفی نباشید و مقدار معین شده را با خیال راحت در طول روز میل کنید تعیین برنامه غذایی و میان وعده ها باعث می شود میزان تغذیه دریافتی تان را کنترل کرده و بیش از حد احساس گرسنگی نداشته باشید
وضعیت روحی تان را بررسی کنید
بسیاری از پر خوری های شبانه به حالات درونی تان بر می گردد با کمک گرفتن از مشاور و تلاش برای رفع این مشکل سعی کنید علت ایجاد این رفتار ها را در خودتان بررسی کرده و رفعشان کنید
استرس را کنار بگذارید
تنش و فشار روانی دو علت متداول برای روی اوردن به غذا خوردن است تکنیک های ریکسیشن می تواند به اختلالات خورد و خوراک کمک شایانی کند تمرین نفس کشیدن عمیق مدیتیشن دوش اب گرم یوگا تمرین های ارام و کششی هر کدام می تواند به خوبی به این امر کمک کند
منظم غذا بخورید
پر خوری شبانه موجب تغییر الگوی غذا خوردن و منجر به اختلالات گوارشی می شود غذا خوردن در فواصل زمانی مقر در طول روز می تواند قند خون تان را در حالت متعادل نگه دارید و به جلوگیری از احساس گرسنگی خستگی بی قراری حالت قحطی و... که موجب از دست دادن کنترل می شود کمک کند وقتی که شدیدا احساس گرسنگی می کنید امکالن اینکه انتخاب های نادرست داشته باشید و سراغ فست و فود و شیرینی ها بروید بیشتر است خوردن غذا به صورت منظم اشتها را کنترل کرده و به کاهش وزن کمک می کند خوردن کمتر از حداقل 3 وعده غذایی در طول روز به دلیل ایجاد گرسنگی شدید امکان انتخاب های درست غذایی را سلب و باعث می شود نتوانید اشتهایتان را کنترل کنید
بیکار نباشید
اگر کاری مشغول انجام داشته باشید از روی بی کاری به سراغ خوردن نمی اید ذهن تان را مشغول کتابی جدید یا مطالب خواندنی کنید و وقت تان را با خوردن پر نکنید سرگرمی های جدید و فعالیت های مفید عصر گاهی مانند ورزش می تواند جلوی پر خوری های شبانه را بگیرید پر خوری شبانه منجر به چاقی و به خطر افتادن سلامت عمومی بدن می شود اگر تا به حال با این مشکل دست و پنجه نرم می کردید حتما با در نظر گرفتن موارد بالا در صدد رفع ان بر ایید
تهیه و تنظیم:زهرا میر اسماعیلی-منبع مجله تناسب
بازدید کننده گرامی :
1- سایت ایران تمرین یک بانک اطلاعاتی است و فروشگاه نیست .
2- تنها راه ارتباطی ما با شما سایت و پیگیری مطالب در کانال تلگرام و پیج اینستاگرام است.
3- تمام محتویات سایت بر اساس قوانین فضای مجازی جمهوری اسلامی ایران است .